약사가 복용하는 영양제 [오메가3]

2020/02/19 - [약학] - 약사가 말하는 영양제 "왜 복용해야 할까?"_영양제 추천1

약사가 말하는 영양제 "왜 복용해야 할까?"_영양제 추천1

 

필수지방산 오메가3

 

오메가3는 필수지방산이며 불포화지방산이다.

흔히 알고 있다시피 주로 등푸른생선, 해조류, 견과류 등으로부터 섭취할 수 있다.

또한 흔히 심혈관계질환예방, 피부건강에 효능이 있다고 알려져있다.

 

지방산의 3번째탄소 부분이 불포화 상태인 것을 모두 오메가3라고 하는데 여러종류의 오메가3지방산 중 EPA와 DHA가 인류의 몸에 유익한 작용을 한다.

 

오메가3지방산 중 EPA와 DHA의 화학구조.

 

 

 

 

 

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오메가3
정말 좋을까?

 

오메가3에 효능에 대하여 왈가 왈부 말이 많지만 “혈중중성지질 개선과 혈행개선에 도움을 줄 수 있음”의 기능성이 있는 것은 부정할 수 없다.

 

이 외의 “실제로 CV event(심혈관계질환 발생률)를 줄여주는가?” 하는 문제에 대하여는 유효성이 꼭 있는지에 대한 이슈가 있다. 이전에도 말했듯이 “통계적으로 유의한 효과가 없다”는 것이 “효과가 전혀 없다”는 것과 다른 이야기임을 상기해야한다.

 

다시한번 말하지만 통계적으로 유의한 효과가 없다는 것은 대통령 선거시 출구조사 과정에서 더 많은 득표를 할 것으로 예상하지만 당선확실 딱지를 받지 못하는 상태라는 것이다.

 

오메가3의 효능을 찾아보면 만병통치약인것 처럼 지난치게 과장되어있다.

그정도는 아니다.

 

다만 혈중 중성지방을 줄여주고 HDL을 약간 높여준다는 이점은 근거가 거의 확실하다고 할 수 있다. 이것만으로도 고지혈증의 집안 내력이 있는 나는 충분히 복용할 가치가 있다.

  American Journal of Clinical Nutrition 87(6):1981S-90S  · June 2008

 

 

 

무엇을 복용할까?

간단히 딱 정해주겠다.

 

아래 내용을 그냥 외우고 자신에게 맞는 형태를 약국가서 주세요 해서 받아서 복용하면 된다.

 

 

 

 

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오메가3 이것을 사라!

 

여러 형태의 오메가3가 있다.

그 중 EE 형태 혹은 rTG 형태의 오메가3를 복용하면 된다.

두 제품의 차이를 설명하겠다.

 

1. EE형태의 오메가3

- 가성비가 좋다. (성능대비 저렴)

- 고순도이다.

- 내가 복용중인 form 이다.

- 자동차로 치면 현대의 쏘나타이다.

 

2. rTG형태의 오메가3

- 비교적 값이 나간다.

- 값이 더 비싼만큼 흡수율도 좋다고 한다.

- 부모님께는 이 form의 오메가3를 선물하였다.

- 자동차로 치면 벤츠의 E클래스라고 할 수 있다.

 

 

정리하면 나는 가성비가 좋은 EE형태의 오메가3도 충분히 복용시 이득이 있기 때문에 이 형태의 오메가3를 복용한다. 장기복용중이고 하루에 3~4알을 복용하고 있다. 오메가3지방산을 3~4g 정도 장복해야 확실히 신체에 이득이 있다는것이 요즘 대세이다.

 

그러나 여러분들이 오메가3를 복용하고싶다면 위 두가지 형태 모두 훌륭하니 본인에게 맞는것을 찾아 복용하면 된다. 단, 마트에서 파는 저렴이 특히 1000mg 중 EPA+DHA가 300mg내외인 저질 쓰레기같은건 제발 부탁이니 복용하지 않았으면 좋겠다. 그것 장기복용하면 체내에 오메가3로 인한 득보다는 중성지방으로 인한 손해가 더 클 것이다.