약사가 복용하는 영양제 [비타민 B군]

약사가 복용하는 영양제 [비타민 B군]

 

내가 복용하는 영양제 아래 4가지를 먼저 소개했었다.

1.     오메가3

2.     고함량 비타민B군

3.     마그네슘을 함유한 미네랄 복합제

4.     고품질의 프로바이오틱스

 

[간단복습] 

이 중 마그네슘은 먼저 포스팅 했었고, 저렴한 것부터 품질이 좋은 복합제까지 무엇을 복용하든 괜찮다고 전달했었다. 이는 저렴이도 기대한 효과를 누릴 수 있고 비싸고 품질이 좋은 것은 그것 나름 좋은 장점이 있기 때문이다.

 

 

그렇다면 비타민B는 왜 복용할까? 복용한다면 무작정 아무 제품이나 복용해도 괜찮을까?

 

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

비타민B 나는 왜 복용할까?

 

1. 체내 에너지 생성 및 피로회복에 도움을 줄 수 있다. (비타민B1)

우리몸이 자동차라고 가정해보자. 탄단지 원료를 이용해 신체에서 사용할 에너지를 만들어 내듯 자동차는 가솔린을 가지고 엔진에서 동력에너지를 만든다. 비타민B는 신체에서 자동차의 엔진 점화플러그의 역할을 한다고 보면된다. 가솔린을 태우는 점화플러그 장치처럼 우리몸의 영양소를 ATP 에너지로 변환시키는 점화플러그 역할을 한다. 슬프게도 점화플러그는 한번씩 고장나면 교체할테지만 비타민B는 수용성이라 매일매일 소변을 통해 몸에서 배출이 된다. 그렇기때문에 비타민B군은 고함량으로 복용하여도 크게 문제 될 일이 드물고, 데일리로 복용하면 큰 이점이 있다.

 

비타민B의 체내 에너지 생성에 관한 내용은 학술적인 내용이 가볍지 않기 때문에 이에 관한 자세한 썰은 각론에서 설명하겠다.

 

이 싸이클이 체내에서 에너지를 만드는 엔진과도 같은 싸이클이다. 이중 첫단계인 피루브산을 아세틸CoA로 바꿔주는데 티아민이 필요하다.

 

 

1. 호모시스테인의 예방과 감소를 위해 (비타민B6, B9, B12)

학술자료 검토결과 Hyperhomocysteinemia(고호모시스테인혈증)은 심뇌혈관질환, 말초혈관질환, 당뇨병, 임신성 고혈압, 간경화, 신장질환 등과 관련이 있다는 것을 알 수 있었다.

쉽게 말하자면 호모시스테인은 우리몸에 산화스트레스를 불러 일으키고 이러한 호모시스테인을 없애는데 비타민B군이 필요한 것이다. 특히 음주를 하시는분은 혈액내 호모시스테인 수치가 올라갈 확률이 높으므로 비타민B복용을 고려하시는 것이 좋을것 같다.

 

호모시스테인은 위와같이 비타민B군에 의해 대사된다.

 

호모시스테인에 관한 내용은 자세히 설명하자면 내용이 길어지므로 한마디로 말하면 우리몸에 해로운 물질이라고 정의 내릴 수 있다. 내 심혈관을 망가뜨리고 내분비 및 지질대사에 악영향을 미치고 노화를 유발하여 알츠하이머 치매 질환에 영향을 미친다. 이러한 호모시스테인에 관한썰도 각론에서 다뤄보겠다.

 

나는 위 두가지 이유때문에 복용한다.

교과서에서 배운 비타민B부족시 각기병이 생기기 때문에 복용하는 것이 절대 아니다.

 

 

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

 

어떤 비타민을 복용할까?

 

1. 함량 50mg이상의 고용량을 복용한다.

나는 100mg제품을 복용한다. 고용량을 꾸준히 복용했을때의 이점이 많기때문에 고용량을 복용한다. 종합영양제 수준으로 찔끔 복용해서는 위에서 제시한 효과를 보기가 힘들다.

 

 

2. 활성형 비타민을 복용한다.

시중에는 비타민B1 (티아민) 만 활성형(벤포티아민, 푸르설티아민, 비스멘티아민 등) 인 경우가 많다. 적어도 호모시스테인 대사에 관여하는 비타민은 활성형으로 복용하는것이 좋다. 이는 천연, 합성의 논쟁과는 다르다. 합성비타민B를 복용해도 좋다. (나는 합성비타민을 복용함.) 다만 활성형태인지를 잘 보고 복용해야한다.

 

특히!!

 

다단계제품이나, 대부분의 건강기능식품으로서의 비타민B, 직구로 구할 수 있는 비타민B는 활성형이 아닐 확률이 매우 높다. 그냥 활성형이 아니라고 보면된다. 또 그렇게 후진제품을 팔면서 가격은 비싸다. (암웨이 다단계제품)

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

결론

비타민B군은 맘편하게 약국가서 상담받고 구매하는 편이 속편하다. 해외 직구나 다단계 건식등의 제품보다 국내 제약회사의 제품의 품질이 좋다. 

 

당신이 약사라서 약국가서 구매하라고 하느냐? 라는 의문 가져도 할 수 없다.

내 뇌피셜로 가장 합리적인 방법을 소개했을 뿐이다.