약사가 복용하는 영양제 [마그네슘]

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2020/02/19 - [약학] - 약사가 말하는 영양제 "왜 복용해야 할까?"_영양제 추천1

약사가 말하는 영양제 "왜 복용해야 할까?"_영양제 추천1

마그네슘을 가장 먼저 소개하는 이유는?

 

위 링크의 글에서 영양제를 복용해야 하는 이유에 대해서 나의 사견을 소개했다. 

현대인들 대부분에게는 영양제가 필요하다. 

그 중 가장 필요하다고 생각하는 영양제 4가지는 아래와 같다. (나름의 우선순위임)

1. 오메가 3

2. 고함량 비타민 B군

3. 마그네슘을 함유한 미네랄 복합제

4. 고품질의 프로바이오틱스

 

그렇다면 왜 마그네슘을 먼저 소개하는가? 

이유는 아래와 같다.

 

1. 중요도에 비해 주목받지 못하는 영양제이다.

- 오메가3나 비타민B군, 프로바이오틱스에 비해서 주목받지 못함

2. 가격대비 복용하는 사람이 체감으로 느낄 효과가 드라마틱할 수 있다.

- 현대인들의 마그네슘 결핍문제로 복용시에 효과가 바로 나타나고 이로서 약국 근무시 실력있는 약사로 오해 받기도 한다.

3. 특히 커피 애호가인 나에게는 정말 중요한 영양제이다. 

- 커피를 마시면 체내 마그네슘이 고갈된다. 커피를 끊거나 그럴 수 없다면 마그네슘 복용을 하는편이 속시원하다. 

 

 

 

 

 

 

 

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구글링으로 쉽게찾을 수 있는
마그네슘 부족증상 (별로 안중요 대강만 봐도됨)

 

우울증, 외부적 요인이 아니라 단순 마그네슘 결핍일 수도

 

일반적으로 스트레스나 우울함은 외부적 요인이나 특정 계기로 인한 심경의 변화 정도로 여겨진다. 하지만 잦은 우울함은 마그네슘 부족이 원인일 수도 있다. 마그네슘은 우리 몸에 반드시 필요한 무기질 중 하나다. 만약 체내에 필요한 마그네슘양보다 부족하면 신체는 스트레스를 받아 불안, 우울함을 유발한다. 뿐만 아니라 불면증, 눈 떨림 등 일상생활에 불편함을 주는 증상이 나타나기도 한다. 때문에, 마그네슘을 충분히 섭취해 건강을 유지해야 한다.

마그네슘 효능

마그네슘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활히 하는 효능이 있다. 때문에, 고혈압, 심혈관, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방해 준다. 또, 무기질인 마그네슘은 뼛속 칼슘수치를 높여주기 때문에 골다공증 환자에게도 필요시 된다.
건강에 꼭 필요한 마그네슘은 다이어트에도 꼭 필요한 영양소다. 이유는 마그네슘이 체내에 쌓인 당을 에너지로 전환해주기 때문이다. 또한, 신진대사를 촉진시켜 체중을 감량하는 데 도움이 된다.

마그네슘 부족 증상

체내에 마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에서 그 증상이 나타난다. 가장 흔하게 겪을 수 있는 증상으로는 눈 떨림과 우울함이 있다. ▲우울증 ▲불안함 ▲초조함 ▲집중력부족 등의 심적 증상이 발생하는 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활히 안 되고, 그로 인해 스트레스가 상승하기 때문이다. 그밖에도 ▲근육경련 ▲심장 부정맥 ▲구역질 ▲발 경련 ▲자궁 통증 ▲편두통 ▲현기증 등의 신체적 증상이 나타나기도 한다.
또한, 마그네슘 결핍이 심할 경우 ▲당뇨 ▲고지혈증 ▲신장결석 등의 질병이 발생한다.

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 270mg, 남성의 경우 340mg이다. 임신부는 철분 부족 현상이 자주 발생하므로 하루 마그네슘 권장량이 300mg까지 증가한다.

출처 : 데일리시큐(https://www.dailysecu.com)

 

 

뭐 위와 같다고 하는데... 거의 마그네슘이 무적처럼 적혀있긴하다.

우리는 영양제를 어떠한 병태생리학적 현상을 이겨내기위해 복용하는것이 절대 아니다. 

누차 말하는것처럼 정상의 상태가 되기 위해 복용하는것 뿐이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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내가 생각하는 마그네슘의 중요성

 

*스트레스 = 긴장상태 = 에피네프린(아드레날린)이 분비되는 상태

 

마그네슘은 체내에서 긴장완화 즉 근육, 혈관등을 이완하는 역할을 하고, 세로토닌 분비에 관여하여 정서적으로 평안한 상태, 부교감신경으로 인한 휴식상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 우리 인류는 이정도의 적량의 긴장으로 인한 스트레스 상태와 긴장완화로 인한 정서적으로 평안한 상태를 오가는 상태가 정상적인 상태이다. 

 

현대인들은 스트레스로 인한 만성피로(에피네프린 지속 분비로 부신피질에서 코티솔이 분비되는 상태)라는 치명적인 악성코드에 감염되어 있다. 만성 스트레스는 체내에서 마그네슘을 고갈 시킨다. 마그네슘이 결핍은 긴장 완화 및 휴식상태의 질을떨어뜨려 더욱더 심화된 만성피로를 유발한다. 더욱더 심화된 만성피로로 인해 마그네슘은 더 결핍이 된다. 악순환이다. 이와같은 상태를 만성피로증후군 혹은 부신피로증후군이라고 한다. 

 

위와같은 만성피로, 무기력 상태를 타개하는데 가장 중요한 것이 마그네슘의 보충이다. 

 

 

 

 

 

 

 

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오해하지는 말자
버그를 픽스하는 것일뿐
성능이 좋아지는것은 아니니까

 

 

 

즉 마그네슘을 복용해서 보통사람 만큼의 피로도를 갖게 되는것 이상도 이하도 아니다. 

이 이상은 규칙적인 생활과 질좋은 수면, 꾸준한 중강도의 운동이 당신의 체력과 건강에 더욱 도움이 될 것이다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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그래서 어떤걸 복용하라는건가?

 

싼거

구하기에 편한거

부담없는거

 

마그네슘은 워낙 원료가도 저렴하고 영양제도 저렴하다.

나는 코랄칼슘+마그네슘+비타민D3 복합제를 복용한다 (칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1 인 제품)

 

나와같이 복합제도 좋고 아주 값싼 산화마그네슘 단일제도 좋다. 

만성피로의 현대인에게 복용을 권한다.